今日も回してますよ！

今日も無事に､ローラー台を回しました｡

 

昨日は､目標HRを140くらいに設定し､結局150位が楽と書きました｡

 

で､1週間乗ってみて､今日はあまりHRを気にしないで回してみました｡

 

というのも､安静時のHRが高めなのか､150位でも苦ではないのです｡

 

Cdも80以上をキープするということだけを気にしてみました｡

 

 

すると…

 

 

はじめの頃よりも楽に回せているのです！！

 

 

リアを3段目で回しているつもりが､4段目でした｡

 

 

前は､きつかったのに…

 

 

はじめてたった1週間ですが幾分進歩しているのかなと…

 

 

この調子で､一定足と心肺に負荷をかけると疲れるときがあるので､そ

の時は､HRもCdもあまり上げずに時間を長くするというのが､自分

に合っているのかもしれない｡

 

HRは高すぎなのかもしれないのですが､息も上がらないし大丈夫か

な？

 

走行距離　9.19km

走行時間　30分

平均時速　18.3km/h

平均Cd　 84

平均HR　 162

最高時速　27.0km/h

最高Cd　 107

最高HR　 186

消費kcal 　261kcal

 

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目標HR140！

 

今日､無事に父も退院しうちに帰ってきました｡

 

丸1日休日がつぶれましたが､こんな事もあるなと｡

 

妻は今日夜勤なので､ゆっくりバイクとつきあえる

予定だったのですが…

 

皮肉なもので､寒いという天気予報は当たりました

が､天気が良く上手くいくとロードで乗れたかもし

れなかったのです｡

 

こんな事は､父に問題がなかったので言えるのです

が｡

 

それでも､帰宅後ローラー台で一汗流しました｡

 

データーは､アップとダウンあわせてなので載せま

せんが､皆さんのアドバイスも頂きHRを140位で

回しました｡

 

心肺系は非常に楽でした｡

 

だいたいCdも80位で推移します｡

 

これくらいで長い時間回すのが良いんですかね…

 

まぁ～春までにはたっぷり時間があるので､いろん

な事にトライしてみようと思っています｡

 

おしりに関しては､痛みが減ってきました｡

 

慣れてきた感じで､尿道の圧迫感もないのでこのま

ましばらくいけそうな気がします｡

 

最初に回しはじめたときより､良い感じになってい

ると思ったのですが､試しに片足ペダリングをやっ

てみると…

 

全然回せん！！

 

ぎこちないったらありゃしない｡

 

でも､毎回最後のチェックに少し取り入れてみよう

かな｡

 

明日､明後日は仕事なので､今日は寝ます｡

 

皆さんお休みなさいzzzz

事情があり、今日は休養日…

今、実家に来ています。

たいしたことは無かったのですが、父が急遽入院してしまったので…

本当なら、太ももに軽い疲労があるので、今日はゆっくりローラー台と
思っていたのですが…

ローラー台をはじめてから今日で丁度6日なので、良い意味で休日と
割り切ろうと思っています。

もともと、明日は休日だったので、明日からまたのんびりはじめます。

おしりの痛み！痛いの痛いの飛んでけ！！

今日も､30分間同じメニューでクルクル回しました｡

 

すべてのデーターが､この2日間ほとんど一緒なので､この数値が

基準となるデーターになるように感じます｡

 

昨日と今日の違いは､前後に5分ずつウォーミングアップとダウン

を取り入れたこと…

 

昨日までは回しはじめて即実践…だったのですが､

 

楽なように感じます｡

 

回しはじめも楽だし､終わってからの楽さが全然違います！

 

いやぁ～アップとダウン大事ですね｡

 

あとは､今日のデータを基準に心拍低下しケイデンスアップしてい

けば良いのではと思っています｡

 

さて、おしりの痛みの話ですが､時間の延びた2～4日は我慢でき

ないほどではないですが､痛かったですね｡

 

ちなみに痛かった場所は､肛門の少し前の両脇でした｡

 

押すと､丁度骨があるところです｡

 

しかし､昨日回している途中にちょっと良い感じに…

 

どんな感じかというと､

 

体の重心を低くする！

 

なんです｡

 

上手く表現できないんですが､体の重心が高いとおしりがペダルを

漕ぐ度に左右にずれる感じがするのですが､重心を低くするとサドル

におしりがくっついて安定する感じがするんですよ｡

 

その時は､下腹部に力が入っているので､骨盤が立ってる感じがしま

す｡

 

今日も､このことを意識するとおしりの痛み､0じゃないけどほとんど

問題ありません｡

 

ただ､初心者なのでポジション的に合っているのかわかりませんが､

どんどん､なれてくるのではないかと期待してます｡

 

走行距離　8.55km

走行時間　30分

平均時速　17.0km/h

平均Cd　 92

平均HR　 161

最高時速　26.1km/h

最高Cd　 116

最高HR　 181

消費kcal 　259kcal

ローラー台のインプレッション！

今日も､同じメニューでクルクル回しました｡

 

4日目にして､ローラー台のインプレを…

 

先に記載したように､ミノウラVFS150Gリモート無しを購入しました｡

 

詳細は､

http://www.minoura.jp/2008HTML/vfs150g-j.html 

 

を参照してください｡

 

今回すべてをはじめて購入したので､他の物のことはわからないことを

はじめにお伝えしておきます｡

 

自重式は､実走行に近いとのことですが､実走こうしたことがないので

わかりません（笑）

 

設置方法は､フローリングの上に絨毯があり､その上にセットしています｡

 

振動については全然気になりません｡

 

音についても､

 

シャーシャーという感じのみで､隣の今にいる妻からも苦情はありませ

ん｡

 

想像していたよりもすごく静です｡

 

私にとっては､音が大事で踏むペダリングをすると､シャーシャーという

音が一定ではなくなります｡

 

しかし､回すことを意識すると一定にシャーシャーと音がします｡

 

なので､回しているのかの判断になります｡

 

ギアを重くすると､負荷をかけられるのでリモートは不要に感じます｡

バイク屋さんにもそのように言われました｡

 

音が気になって､購入に二の足を踏んでいる方は､気にする必要がない

と思います｡

 

ただ､今回ローラー台用のタイヤで回してします｡

バイク屋さんにも､ローラー台用のタイヤは静で減らないといわれてい

るのでタイヤの恩恵もかなり受けているのかもしれません｡

さて､今日のトレーニングの結果は以下の通りです｡

 

平均ケイデンス90

 

しかし､昨日よりも心肺系はきつかったですね｡

 

でも､軽いギアは楽になってきた印象があります｡

 

日々進歩すればよいのですが…

 

明日は､おしりの痛みについてです｡

 

走行距離　8.62km

走行時間　30分

平均時速　17.2km/h

平均Cd　 91

平均HR　 174

最高時速　25.9km/h

最高Cd　 115

最高HR　 193

消費kcal 　287kcal