つま先？

毎年のことですが､一般の人ならもうお正月モードなのでしょうが､

10年以上そんな気分になったことありません｡

 

大掃除もしたことないですし…

 

たぶん､仕事が年末年始や休日も関係ないことと､

 

SKIです｡

 

とはいっても､今年の正月は妻の実家で過ごすので､正月を忘れる

わけではありません｡

 

で､本格的にSKI場もオープンしたので､3月一杯までは休日でSKI

をしない日はないと思います｡

 

今日も､SKIからかえってきて､片足でローラー台を回したのですが､

 

昨日よりはスムーズになったような…

 

SKIもそうですが､繰り返すこと大事なようです｡（←今更か！）

 

でも､今日は正しいのかわかりませんが､1つ発見が…

 

今まで､

 

 

回そう!回そう!

 

 

としていたのですが､

 

 

上死点付近でつま先を前に出す！

 

 

を意識するとハムハムが使われているようなんです｡

 

それまでは､回していると大腿四頭筋が辛かったのですが､つま

先と意識すると四頭筋がすこし楽になり、ハムハムが疲れて来

ます｡

 

ちょっとこの感覚で､回してみようかと思ってます｡

今日は寒かったぁ～

今日から､年末年始の休日になった方も多いのではないでしょう

か｡

 

私は､明日は休みですが29日まで勤務です｡

 

皆さん楽しい年末年始をお過ごしください｡

 

さて､今日の札幌は寒かったですねぇ～

 

最高気温は…

 

 

-5℃位でした｡（SKI場で）

 

 

山頂付近では

 

 

-10℃位…

 

 

風もありかなり寒く感じました｡

 

今日も､レッスンしてきました｡

 

体感した方は少ないかもしれませんが､気温が下がると雪の上を

歩くときに

 

きゅっ！きゅっ！

 

と音がします｡

 

更に気温が下がると､SKI板で雪を踏んでも

 

きゅっ！きゅっ！

 

と音がします｡

 

今日は後者です｡

 

雪も積もり､やっと全面滑走が可能となり､NEWの板をおろしまた｡

 

で､帰宅してからローラー台に…

 

今日は､回したというより､筋肉の動きの確認をしました｡

 

アドバイスを基に､ハムストリングスを…

 

 

なかなか意識できない…

 

 

結局､片足で回すことで､筋肉が意識できるという感じです｡

 

しかし､先日までは片足だと

 

 

ガックン！ガックン！

 

 

してたのが、少しクルクル回るようになりました｡

 

繰り返し､体にたたき込んで無意識にできるまでにしないと…

 

心肺系･筋肉に負荷をかけるのも必要かもしれませんが､

私には､片足でのトレーニングが1番重要なのかも…

 

順番に筋肉を使う感覚もわかるので｡

外は吹雪…でもローラー台なら

日付が変わり､ローラー台にも乗ってまったりしてます（笑）

 

天気予報が当たり､外は猛吹雪で既に20CM位は積もったようです｡

 

まだまだ､降り続いているので朝までには…

予報では､50CMとも…

 

雪不足だったSKI場には恵みの雪です｡（私にも）

 

ロードで乗るのを諦めていたので…

 

現在､妻は仕事中なので帰宅の時は､車の雪下ろしから始まるな｡

 

家はマンションなので､雪かきをしなくて良いのは北海道では

大きなメリットです｡

 

さて､ローラー台ですが､まったり回したのできちんとしたデータ

取っていないですが､軽いギアゆっくり回すとやっぱり

 

 

楽です｡全部が…

 

 

しかし､一定負荷がかかった方が､バイクの安定性がいいように感

じます｡

 

軽いギアだと､どうも安定性が少ないような…

 

綺麗にペダルを回せていないためなのでしょうか？

 

少し負荷をかけた方がごまかしがきくのかな？

 

軽いギアもおろそかにはできないな…

今日はこれから…

今日は､仕事が遅くなりこれからローラー台回します｡

 

疲れたといっても､明日は夕方から仕事なので朝はのんびりで
きるのでゆっくり負荷をかけずに回そうと思います｡

 

今まで､負荷をかけることが多かった（といってもバテバテでは

ないですが…）ので､今日はまったりと｡

 

これからだと､日付が変わってしまいますが､ローラー台も静か

なので大丈夫でしょう｡

 

まったり回して､ペダリングの確認もしていきましょう｡

空気圧にご注意を←おまえがな！

今日は､ホームのSKI場で初レッスンをしてきました｡

 

しかし､本当に

 

 

雪が少ない！！

 

 

一部まだ滑れないところがあります｡

 

人も少ない…

 

感触を確かめつつ､無事レッスンを終えてきました｡

 

十分に運動してきて体もできているので､

 

 

ローラー台回します｡

 

目標は､疲労を明日に残さない程度に､短時間で負荷をかけること

としました｡

 

と､その前に空気圧のチェックを…

 

前6気圧に下がっていたので8気圧まで注入！

 

後こちらも6気圧に下がっていたので8気圧…

 

 

しかし…ローラー台用のタイヤの圧設定をよく見ると

 

 

10.5気圧！！！

 

 

前回入れたのは8気圧…

 

ずっと圧が低い状態で回していました（汗）

 

こりゃ楽に回せるのではと調子に乗って20分間回した結果が

 

走行距離　6.8km

走行時間　20分

平均時速　20.1km/h

平均Cd　 83

最高時速　25.6km/h

最高Cd　 102

 

でした｡

 

タイヤの圧設定は良く確認しないといけませんね｡

 

20分間負荷かけて回しましたが､グローブ良いです｡

 

手の位置に気が散らないので安定するように感じます｡

 

指付きですが､汗をかいても蒸れる感じはありませんし｡

 

ローラー台でも必要な物かもしれません｡