事情があり、今日は休養日…

今、実家に来ています。

たいしたことは無かったのですが、父が急遽入院してしまったので…

本当なら、太ももに軽い疲労があるので、今日はゆっくりローラー台と
思っていたのですが…

ローラー台をはじめてから今日で丁度6日なので、良い意味で休日と
割り切ろうと思っています。

もともと、明日は休日だったので、明日からまたのんびりはじめます。

おしりの痛み！痛いの痛いの飛んでけ！！

今日も､30分間同じメニューでクルクル回しました｡

 

すべてのデーターが､この2日間ほとんど一緒なので､この数値が

基準となるデーターになるように感じます｡

 

昨日と今日の違いは､前後に5分ずつウォーミングアップとダウン

を取り入れたこと…

 

昨日までは回しはじめて即実践…だったのですが､

 

楽なように感じます｡

 

回しはじめも楽だし､終わってからの楽さが全然違います！

 

いやぁ～アップとダウン大事ですね｡

 

あとは､今日のデータを基準に心拍低下しケイデンスアップしてい

けば良いのではと思っています｡

 

さて、おしりの痛みの話ですが､時間の延びた2～4日は我慢でき

ないほどではないですが､痛かったですね｡

 

ちなみに痛かった場所は､肛門の少し前の両脇でした｡

 

押すと､丁度骨があるところです｡

 

しかし､昨日回している途中にちょっと良い感じに…

 

どんな感じかというと､

 

体の重心を低くする！

 

なんです｡

 

上手く表現できないんですが､体の重心が高いとおしりがペダルを

漕ぐ度に左右にずれる感じがするのですが､重心を低くするとサドル

におしりがくっついて安定する感じがするんですよ｡

 

その時は､下腹部に力が入っているので､骨盤が立ってる感じがしま

す｡

 

今日も､このことを意識するとおしりの痛み､0じゃないけどほとんど

問題ありません｡

 

ただ､初心者なのでポジション的に合っているのかわかりませんが､

どんどん､なれてくるのではないかと期待してます｡

 

走行距離　8.55km

走行時間　30分

平均時速　17.0km/h

平均Cd　 92

平均HR　 161

最高時速　26.1km/h

最高Cd　 116

最高HR　 181

消費kcal 　259kcal

ローラー台のインプレッション！

今日も､同じメニューでクルクル回しました｡

 

4日目にして､ローラー台のインプレを…

 

先に記載したように､ミノウラVFS150Gリモート無しを購入しました｡

 

詳細は､

http://www.minoura.jp/2008HTML/vfs150g-j.html 

 

を参照してください｡

 

今回すべてをはじめて購入したので､他の物のことはわからないことを

はじめにお伝えしておきます｡

 

自重式は､実走行に近いとのことですが､実走こうしたことがないので

わかりません（笑）

 

設置方法は､フローリングの上に絨毯があり､その上にセットしています｡

 

振動については全然気になりません｡

 

音についても､

 

シャーシャーという感じのみで､隣の今にいる妻からも苦情はありませ

ん｡

 

想像していたよりもすごく静です｡

 

私にとっては､音が大事で踏むペダリングをすると､シャーシャーという

音が一定ではなくなります｡

 

しかし､回すことを意識すると一定にシャーシャーと音がします｡

 

なので､回しているのかの判断になります｡

 

ギアを重くすると､負荷をかけられるのでリモートは不要に感じます｡

バイク屋さんにもそのように言われました｡

 

音が気になって､購入に二の足を踏んでいる方は､気にする必要がない

と思います｡

 

ただ､今回ローラー台用のタイヤで回してします｡

バイク屋さんにも､ローラー台用のタイヤは静で減らないといわれてい

るのでタイヤの恩恵もかなり受けているのかもしれません｡

さて､今日のトレーニングの結果は以下の通りです｡

 

平均ケイデンス90

 

しかし､昨日よりも心肺系はきつかったですね｡

 

でも､軽いギアは楽になってきた印象があります｡

 

日々進歩すればよいのですが…

 

明日は､おしりの痛みについてです｡

 

走行距離　8.62km

走行時間　30分

平均時速　17.2km/h

平均Cd　 91

平均HR　 174

最高時速　25.9km/h

最高Cd　 115

最高HR　 193

消費kcal 　287kcal

ローラー台3日目

今日の札幌は、朝出勤するときには5cm以上雪が積もっていました｡

雪が少なく､冬の実感がなかったのですが､やはり徐々に冬本番になっ

てきているなぁ～と感じます｡

 

さて､今日は､早出だったので既に､ローラー台回しました｡

 

どんどん先に進めたい気持ちをぐっとこらえて､昨日と同じプログラム

で回します｡

 

昨日と同じく回すのですが､踏まないことを意識すると昨日より明らか

に楽に回り､ケイデンスが85～90くらいで回ります｡

 

無理してケイデンスを下げるよりも楽に回るのでそのまま回します｡

 

結局､インナー･ローから3段上げるまで､同じようなケイデンスで回し

きりました｡

 

気を抜くと､拇指球と小指球のあたりに重さを感じるので､

 

踏んでしまう！！

 

のだと｡

踏まない事って意識しづらいけど､回すことだけ意識するの大事だな
と思っています｡

 

まぁ～､ローラー台で回し始めて3日…

 

春までは時間があるので､じっくり取り組みます｡

 

3日坊主で終わったらシャレにならないし（笑）

 

本日のデータ

 

走行距離　8.6km

走行時間　30分

平均時速　16.3km/h

平均Cd　 86

平均HR　 157

最高時速　23.8km/h

最高Cd　 107

最高HR　 187

消費kcal 　263kcal

今日のローラー台は…

今日も､ローラー台でクルクルしましたよ｡

 

 

昨日の失敗を生かして（アドバイスを貰って）今日は挑

みました｡

 

今日の目標は

 

 

20分！！

 

 

速度は考えず､ケイデンス80以上！！

 

 

ではじめます｡

 

インナー･ローで10分…

 

昨日は数分でゼェーゼェー･ハァーハァーだったのが､

 

5分過ぎても大丈夫！

 

足もパンパンになりません！

 

10分後リアを1段ハイにして回します｡

 

クルクル…

 

感覚として合っているのかわかりませんが､足の裏に重

さを感じると足が疲れるのですが､重さを感じないよう

に回すとあまり疲れないように感じました｡

 

どうしても､踏もうという意識が出るんですかね？

 

で､

 

次の10分もケイデンス80以上をキープ！！

 

まだ､いけそうなので､次の5分を更に1段ハイにして

 

5分間…

 

これも無事にケイデンス80以上をキープでき､更に1段

ハイにして

 

5分間…

 

なんと

 

 

合計30分！！！

 

 

距離として8km！！

 

 

すごい進歩（笑）

 

 

しかも昨日より心肺系も足の筋肉も

 

 

楽！！

 

 

昨日…

 

誰だ楽して負荷の多い運動なんていったのは

↑

ゴメンなさい！！私が間違っていました｡

順を追っていくと本当に楽して負荷の多い運動でした｡

 

しばらく､このメニューで続けてもっと楽になったら

負荷を上げていってみます｡